Category Archives: Olahraga

Sudah Terbukti Ampuh, Inilah 3 Cara Untuk Membentuk Otot Dada

Published / by admin / Leave a Comment

Sudah bukan rahasia umum lagi, bahwa setiap pria yang ada di dunia ini ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Bentuk tubuh yang ideal tentu dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Selain itu, sebagian besar kaum wanita juga sangat menyukai seorang pria yang memiliki bentuk tubuh yang proposional. Itu sebabnya, mengapa banyak kaum pria yang berlomba-lomba demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Berbicara soal bentuk tubuh yang ideal, biasanya hal ini akan terlihat dari otot dadanya yang terlihat tegap dan gagah layaknya seorang militer. Bahkan, para instruktur fitness menyarankan agar kita lebih terfokuskan untuk melatih otot dada. Lantas, bagaimana cara membentuk otot dada? Nah, bagi anda atau siapa saja yang belum mengetahuinya, berikut di bawah ini ada 3 cara untuk membentuk otot dada yang sudah terbukti ampuh :

cara membentuk otot dada

  1. Melatih Otot Dada Dengan Gerakan Push Up

Tentu kita sudah tidak aisng lagi dengan gerakan yang satu ini. Dilansir dari dokterbabe.com, gerakan push up ini dapat membantu anda dalam melatih otot dada dan bahu. Namun, anda harus melakukan gerakan ini dengan cara yang benar. Pasalnya, jika dilakukan dengan posisi yang salah maka akan beresiko cedera. Mengenai caranya, posisikan tangan anda kelantai dengan melebar, lalu luruskan kedua tangan anda ke arah bawah. Pastikan bahwa tubuh anda sudah lurus, kemudian tekuk kedua sikunya. Angkat badan dengan tangan dan turunkan kembali secara bergantian.

  1. Melatih Otot Dada Dengan Gerakan Chair Dips

Untuk memaksimalkan gerakan Chair Dips, setidaknya anda membutuhkan 2 buah kursi. Kita langsung saja kecaranya, posisikan kedua lengan anda ke salah satu kursi dengan rentang jarak selebar bahu. Angkat tubuh anda dengan kekuatan otot dada, trisep, dan bahu secara bersamaan. Tekuk tubuh anda kearah belakang, lalu turunkan kebawah dengan posisi punggung yang lurus.

  1. Melatih Otot Dada Dengan Gerakan Pull Up

Genggam palang besinya selebar bahu, dan posisikan tubuh anda dengan cara menggelantung lurus. Angkat tubuh anda keatas hingga setinggi bahu, kemudian turunkan pada posisi semula. Lakukan cara ini secara berulang sebanyak 15 kali.

Demikianlah ulasan singkat mengenai 3 cara untuk melatih otot dada yang sudah terbukti ampuh. Akhir kata cukup sekian, dan selamat mencobanya.

5 Alasan Mengapa Anda Harus Berlatih Muay Thai

Published / by admin / Leave a Comment

Olahraga beladiri selalu memiliki daya tarik tersendiri bagi setiap orang, baik itu laki-laki maupun perempuan. Selain bisa menjadi sistem pertahanan diri, olahraga ini menyimpan banyak sekali manfaat. Tidak heran jika semakin banyak tempat pelatihan muay thai di berbagai daerah, tidak terkecuali di Jakarta.

Muay thai adalah kumpulan simponi indah dari kekuatan pukulan, tendangan, dan teknik kuncian. Berlatih muay thai secara kontinyu bisa membantu pernafasan Anda lebih teratur dan tidak mudah lelah. Jenis bela diri khas Thailand ini juga dirasa lebih simpel untuk diterapkan sehari-hari. Teknik-teknik yang Anda pelajari tidak terlalu rumit, sehingga Anda bisa mengaplikasikannya di jalanan ketika dalam posisi terdesak.

Seperti dikutip dari laman MMA, ada banyak sekali keuntungan yang didapat jika Anda memutuskan untuk berlatih muay thai secara serius, diantaranya:

  1. Membentuk fisik yang kuat

Jika Anda memimpikan punya bentuk tubuh yang sehat, kuat, dan ideal, muay thai adalah pilihan yang tepat. Perpaduan antara gerakan kaki, tangan, siku, lutut, dan kepala, akan membentuk semua bagian tubuh Anda tanpa kecuali. Bukan hanya otot tangan dan kaki saja yang terbentuk sempurna, Anda bisa membentuk lingkar perut yang ideal. Anda hanya perlu membutuhkan 60 menit saja untuk membakar 1000 kalori yang ada di tubuh Anda. Dengan demikian, lemak jahat yang berkumpul di titik-titik tertentu akan menghilang hanya dalam beberapa kali latihan rutin.

  1. Menguatkan mental

Keuntungan yang tidak kalah penting adalah meningkatkan kekuatan mental pemain. Keberanian ini bisa dirasakan tidak hanya saat Anda berada di dalam gym saja. Sekeluarnya Anda dari tempat latihan, semangat bertarung Anda tetap terjaga. Kebiasaan ini akan terus melekat sepanjang Anda rajin berlatih. Masalah mental bukan saja terbatas pada keberanian dalam menghadapi orang lian. Meningkatnya daya konsentrasi dalam menghadapi tantangan, termasuk dalam kesehatan mental.

  1. Meningkatkan kedisiplinan

Meski Anda bukan orang yang disiplin ketika memulainya, akan mengenalkan Anda budaya disiplin secara bertahap. Hal ini bukan karena paksaan dari aturan muay thai. Faktor kedisiplinan secara natural akan muncul seiring dengan tujuan yang ingin Anda capai. Jadwal latihan yang Anda susun, akan secara sadar Anda penuhi demi mengejar target latihan. Pada akhirnya, ungkapan practice makes perfect akan terasa nyata saat Anda rutin berlatih muay thai.

  1. Meluaskan social circle

Ketika Anda berlatih muay thai, Anda akan bertemu dan berinteraksi pada orang lain dari berbagai latar belakang. Anda akan mendapat kesempatan untuk menambah teman dan relasi yang lebih luas. Dimulai dari saling berbagi tips tentang teknik muay thai, lingkaran pertemanan Anda bisa berlanjut sampai di luar tempat lainnya. Dengan begitu, Anda bisa berlatih sekaligus membuang penat bersama teman-teman muay thai.

Apakah Anda tertarik untuk mencoba jenis olahraga ini? Dapatkan paket beladiri yang menyenangkan, menyehatkan, dan bermanfaat bagi sistem pertahanan diri. Bagi Anda yang berada di wilayah ibukota, banyak sekali pilihan tempat muay thai Jakarta yang bisa Anda coba.

Pilih sendiri tempat berlatih Anda, dan buktikan manfaatnya!